У Вас такая же проблема, как и большинства людей.
После того, как был изобретен электрический свет, а потом телевизор, у людей нарушился естественный процесс сна. Ведь можно лечь спать тогда, когда хочешь, а не как этого требует организм. Ну а с появлением хорошего мобильного интернета, еще несколько часов уходит в кровати для того, чтобы пересмотреть все фото и сториз в инстаграм.
В этом видео я дам Вам пять советов, как научиться высыпаться и чувствовать себя бодро весь день!
СПИТЕ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ:
Да, возможно это звучит очень банально, но благодаря всем сказанным ранее моментам, многие люди спят гораздо меньше того времени, которое нам нужно для восстановления своих сил. Причем, как известно, частый недосып приводит к стрессу, а также к диабету…
Если же Вы начинаете спать столько, сколько надо, увеличивается Ваша продуктивность, понимается настроение и стабилизируется вес!
Среднее время, которое нужно для высыпания составляет около восьми часов. В зависимости от организма это время может колебаться в районе плюс-минус часа.
Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Да, на первых этапах это будет очень сложно, но вскоре Вы научитесь это делать и станете чувствовать себя очень хорошо.
Если у Вас айфон, то я рекомендую Вам пользоваться функцией «Режим сна». Там Вы сами сможете задать то время, которое Вам необходимо для сна. Телефон будет Вас предупреждать о том, что скоро Вам ложиться и будет будить утром приятным звонком и сообщением «Доброе утро». Мне это помогло наладить свое время сна. Также теперь я просыпаюсь самостоятельно в одно и то же время. Хотя раньше для меня это было сложно.
ЛОЖИТЕСЬ ДО 12 ЧАСОВ НОЧИ
Конечно, идеальная схема сна для человека – это ложиться при наступлении темноты, а вставать с рассветом. Но, к сожалению, так не получится, ведь темнеет и светает в разное время, а рабочее время у людей начинается всегда одинаково. Но есть один хороший совет от врачей-эндокринологов – это ложиться до двеннадцати ночи, а лучше в районе 11 часов.
Все дело в мелотанине, или как часто его еще называют гармоном ночи. Не будем в этом видео вдаваться в подробности, но пик его активности приходится как раз на полночь – час, поэтому в это время так важно находиться во сне.
Мелатонин влияет ещё и на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин и лептин. Они отвечают, среди прочего, за аппетит и запасание жира. В итоге, если мы во время его должной работы не спим, то подавляем его, в следствие чего у нас появляется множество проблем… Не надо так)
СДЕЛАЙТЕ СПЛЬНЮ МАКСИМАЛЬНО УДОБНОЙ
Настройте температуру. Согласитесь, что очень сложно выспаться, если всю ночь ворочались от того, что было жарко, либо просыпались ночью от холода. Оптимальной температурой для сна человека является 19 градусов. Постарайтесь ее придерживаться.
Уберите все источники света. Наш мозг на подсознательном уровне понимает любой свет, как начало дня. Поэтому ночью мы можем часто из-за него просыпаться, а днем чувствуем себя подавленными. Наш организм устроен так, что в темноте он чувствует сонливость, а в дневное время бодрость.
Купите хороший матрац. Причем, это повлияет не только на качество Вашего сна, но и на здоровье в целом. Проверено на себе!
НЕ ЕШЬТЕ МНОГО ПЕРЕД СНОМ
Если Вы будете игнорировать эту рекомендацию, тело (вместо того, чтобы отдыхать) будет усиленно переваривать то, что Вы в него поместили. А пищеварительные процессы, как мы все знаем, отнимают очень много сил у организма. И вместо того, чтобы за ночь восполниться энергией, Вы ее потратите…
Уменьшите количество потребляемого сладкого. В нем содержится много глюкозы, которая снабжает наш организм энергией. И это долго не даст Вам уснуть)
Ну и наконец,
НЕ БЕРИТЕ СМАРТФОН В ПОСТЕЛЬ
Во-первых, Вам будет хотеться увидеть все последние фотографии и новости Ваших друзей. А потом Вы будете лежать, и хотеть себе такой-же новый телефон ) А во-вторых, про это мы уже говорили – когда становится темно, наш мозг понимает, что пора спать, а когда нам в газа светит яркий смартфон, это дает сигнал, что еще день и время бодрствовать. Таким образом, телефоны излучают свет, который прямым образом влияет на цикл нашего сна.
Это были пять советов, как улучшить свой сон и стать бодрым человеком. Пользуйтесь ими и у Вас всегда будет хорошее настроение!
На а если эта статья была полезна для Вас, то предлагаю ознакомиться с другими в моем блоге.
